سه ماهه سوم بارداری

تغذیه بارداری

نوشیدن آب کافی در حاملگی

در بارداری باید بیشتر آب بنوشید و ساده ترین راه دسترسی به آن شیر آب است. اما باید بدانید که چرا و چه مقدار لازم است بنوشید و مطمئن شوید آبی که می نوشید سالم است.

آب، مواد ضروری و لازم را به جنین می رساند

می دانید که تمام مواد مغذی، ویتامین ها و غذاهای سالمی که مصرف می کنید به جنین می رسد. آب کمک می کند مواد مغذی در سلول ها جذب شوند و ویتامین، مواد معدنی و هورمون ها را به سلول های خونی انتقال می دهد. این سلول های خونی غنی از مواد مغذی است که جنین را تغذیه می کند.

میزان توصیه شده برای مصرف آب حین بارداری بیشتر می شود

تا پایان بارداری شما به آب بیشتری نیاز دارید تا سیستم بدن شما بتواند به خوبی فعالیت کند. طبق تحقیقات، زن بارداری که در آب و هوای معتدل است، می بایست روزانه ۱۲ الی ۱۳ لیوان آب بنوشد. سعی کنید در طول شبانه روز با فاصله آب بخورید نه این که این مقدار را یکباره بنوشید. از آنجایی که اغلب ما زیاد مایعات نمی نوشیم، بهتر است یک یا دو بطری آب همیشه نزدیکتان باشد. اگر روزی که باید بیرون بروید روز گرمی است حتماً قبل، حین و بعد از برگشتن به خانه، آب بنوشید. 

" اگر احساس تشنگی کردید نشانه این است که بدنتان در حال از دست دادن آب است. "

نوشیدن آب از یبوست، بواسیر و عفونت ادراری جلوگیری می کند

در زمان حاملگی فقط نباید به فکر این باشید که به اندازه دو نفر بخورید و بیاشامید، بلکه بدنتان هم باید دوبرابر فعالیت داشته باشد یعنی نسبت به قبل باید مواد زائد بیشتری از کلیه ها دفع شود. نوشیدن کافی آب ادرار را رقیق می کند که نه تنها باعث می شود مواد جامد انباشته نشوند و حرکت کنند بلکه از عفونت ادراری، عفونت مثانه و عفونت کلیه ها نیز جلوگیری می شود. اگر ادرار بیش از حد در مثانه بماند موجب عفونت باکتریایی می شود. مصرف فراوان آب به سیستم دفع مدفوع نیز خیلی کمک می کند، باعث می شود ضایعات جامد با سرعت بیشتری در مسیر گوارش حرکت کنند و از آن جایی که یبوست در زنان باردار امری شایع است نیاز به گفتن نیست که فشار یبوست منجر به بواسیر می شود.

آب خوردن به رفع خستگی، سردرد، ورم و برافروختگی نیز کمک می کند

وقتی باردار هستید درجه حرارت بدنتان بالا می رود اما اگر آب بنوشید، بدنتان را خنک نگه می دارید حتی اگر سیستم تعدیل گرمای بدنتان به خوبی فعالیت نکند به واسطه عرق کردن گرما تعدیل می شود. مایعات کافی در بدن خستگی بارداری را نیز برطرف می کند. یکی از اولین علایم کم آبی، خستگی است. مصرف آب کافی همچنین سردرد را نیز تسکین می دهد. یکی دیگر از مزیت های نوشیدن آب، دفع سدیم از بدن است که باعث می شود ورم ها کاهش یابند.

اطمینان از سالم بودن آب

زمانی که باردار هستید بهتر است که آب نوشیدنیتان را کنترل کنید. احتمالاً آب نوشیدنی شما از سیستم عمومی آب تامین می شود و حتما سالم است (البته بعضی از مناطق کشور آب قابل شرب ندارند) اما اگر میزان مواد شیمیایی آب بالا باشد، می تواند آلوده شود و به جنین آسیب برساند، از جمله مواد شیمیایی خطرناک: جیوه، نیترات، آرسنیک و سرب است. به علاوه شواهد زیادی وجود دارد که BPA (مواد شیمیایی صنعتی که در برخی پلاستیک ها موجود است) می تواند در زمان بارداری دردسرساز شود. در مورد آب مصرفی با توجه به شهر محل سکونتتان، با پزشکتان مشورت کنید.

آب، تنها راه آبرسانی نیست

آب بهترین نوشیدنی است اما اگر خسته شدید، گزینه های فراوان دیگری وجود دارد: شیر (یک لیوان شیر 200 میلی لیتری بدون چربی حاوی بیش از یک لیوان آب 175 میلی لیتری است)، آب های طعم دار، آبمیوه و سبزیجات (مراقب شکر افزوده به آب میوه ها و سدیم افزوده به آب سبزیجات باشید) و چای بدون کافئین همگی انتخاب های مناسبی هستند، فقط مراقب باشید پاستوریزه باشند.

نوشیدنی های کافئین دار را باید کنار بگذارید چون اثر ادرار آور دارند. به خاطر داشته باشید که حدود 20 درصد از آب بدن ما از طریق منابع غذایی تامین می شود. میوه ها بیشترین آب را دارند. یک فنجان آب هندوانه یا طالبی کمتر از 125 میلی لیتر آب دارد، یک گلابی متوسط یا یک فنجان توت فرنگی حدود 5/112 میلی لیتر و یک پرتقال متوسط 100 میلی لیتر آب دارند. یک فنجان سوپ مرغ به راحتی 150 میلی لیتر آب دارد.