سه ماهه سوم بارداری

تغذیه بارداری

در بارداری وزن شما کاملاً افزایش یافته است. بهتر است زمانی که برای ویزیت پیش پزشک می روید یا زمانی که پرستار با صدای بلند آن را اعلام می کند از قبل آمادگی شنیدن وزن خود را داشته باشید تا متعجب نشوید. رقم وزن در هفته 41 تغییر نمی کند اما شاید کم شود. در این زمان، وقتی خود را در آیینه می بینید، به فکر کاهش وزن می افتید. پاها و قوزک پای شما هنوز ورم دارند، شکمتان مثل یک هندوانه است و نمی توانید کفش های قدیمی خود را بپوشید. این افزایش وزن کاملاً طبیعی است چون شما را برای زایمان آماده می کند و نشانه ای از این است که همه چیز برای یک رخداد بزرگ در حال آماده شدن است.

نکاتی راجع به کاهش وزن بارداری

در پایان بارداری، میزان مایع آمنیوتیک شروع به کم شدن می کند حتی قبل از پاره شدن کیسه آب. کم بودن مایع آمنیوتیک به معنی کمتر بودن وزن است. 

در تمام وقت میل شدید به ادرار کردن دارید که به دلیل فشاری است که سر بچه به سمت پایین می آورد به همین دلیل سریعتر از قبل مایعات را خارج می کنید، آب کمتر، در نتیجه وزن کمتر.

طولانی ماندن در دستشویی فقط برای ادرار نیست، شل شدن روده ها به خاطر نزدیک شدن به زایمان مقداری از وزن را کم می کند. 

تعریق شدید

حالا که به پایان بارداری نزدیک شده اید، مایعاتی از بدنتان خارج می شوند که به آنها نیازی ندارید چون بارداری رو به اتمام است. هرچه بیشتر عرق کنید، وزن بیشتری از دست می دهید. عرق کردن بعد از زایمان بیشتر هم می شود، به خصوص اولین هفته بعد از زایمان بیشتر عرق می کنید چون عملکرد بدن بیشتر می شود تا مایعاتی که طی این 9 ماه جمع شده است را خارج کند. حتی اگر مثل یک نهنگ به گل نشسته، تحرک نداشته باشید، باز هم کالری می سوزانید اما اگر غریزه مرتب کردن وسایل و خانه در شما به اوج خود برسد، کالری بیشتری می سوزد. شما در این روزها باز هم به تغذیه 24 ساعته نیاز دارید چون بچه به شما نیاز دارد. بنابراین طبق اصول رژیم پیش روید و مواد غذایی حاوی پروتئین مصرف کنید. ممکن است وسوسه زیاد خوردن دوباره برگردد اما این کار را نکنید. از یک رژیم سالم پیروی کنید و آب فراوان بنوشید.

پروتئین

این ماده هم مغذی است هم انرژی دارد و هم مواد لازم برای ساخت سلول های مغز بچه را فراهم می کند. برای صبحانه مثلاً پنیر یا ماست بخورید. در برنامه غذایی خود حتماً تخم مرغ و سوپ جو را داشته باشید.

آهن

زایمان کار سختی است و تحمل زیادی می خواهد. به منظور اطمینان از اینکه می توانید این کار را انجام دهید باید ذخیره آهن کافی داشته باشید. کمبود آهن موجب خستگی می شود. می توانید آهن را از این مواد غذایی دریافت کنید: گوشت قرمز، لوبیا، نخود، سبزیجات برگ سبز که پر رنگ باشد، میوه خشک، آجیل و نان سبوسدار و همچنین مکمل آهن همراه با ویتامین C و کلسیم مصرف کنید تا بهتر جذب شود.

DHA

DHA که در علم پزشکی، اسید چرب نامیده می شود. امگا 3 است که مغز بچه را تقویت می کند حتی در این لحظه های پایانی، دریافت کافی  DHA از افسردگی پس از زایمان نیز جلوگیری می کند. منابع آن شامل ماهی های چرب مثل سالمون، ساردین، قزل آلا و تخم مرغ حاوی DHA است. حتی زمانی که بچه به جای این که در شکم شما باشد در آغوش تان است مصرف DHA را ترک نکنید به خصوص اگر شیر می دهید، محتوای DHA مغز نوزاد در سه ماهه اول زندگی اش سه برابر می شود.