سه ماهه سوم بارداری

تغذیه بارداری

چند توصیه برای سوزش معده در بارداری

لباس راحت و آزاد بپوشید

برای تسکین سوزش معده لباس های راحت بپوشید. مهم نیست اگر شیک به نظر نرسید، الان زمان این نیست که مثل بازیگران معروف لباس بپوشید. لباس های تنگ حالتان را بدتر می کند.

تغذیه در زمان مناسب

چه بخواهید در خانه غذا بخورید و چه در بیرون، بهتر است غذای اصلی را حداقل دو ساعت قبل از ساعت خواب بخورید. در نتیجه معده تان راحت تر عمل گوارش را انجام می دهد. قبل از خواب می توانید، تنقلات سبک بخورید که هضم آن راحت باشد.

به طرز نشستنتان دقت کنید

موقع غذا خوردن به صورت عمودی بنشینید و پس از صرف غذا تا لحظاتی در همان حالت باشید. دراز کشیدن بعد از غذا و دولا شدن باعث سوزش معده می شود. اگر می خواهید خم شوید، روی زانو بنشینید و از کمر خم نشوید. اگر نمی خواهید از داروهای شیمیایی استفاده کنید از درمان های سنتی برای تسکین سوزش معده بهره بگیرید:

• بادام: علاوه بر دارا بودن کلسیم، تسکین دهنده معده است.
• یک قاشق غذاخوری عسل با شیرگرم، خوشمزه و آرامش بخش است.
• اگر بیش از دوبار در هفته ترش می کنید و یا اگر به مدت دو هفته با مصرف دارو بهتر نشدید، شما در وضعیت، رفلاکس معده به مری هستید که مستلزم درمان هایی خاص از سوی پزشک می باشد. در ضمن گاهی سوزش سر دل می تواند از علائم مسمومیت حاملگی باشد.

مزیت های مصرف پروتئین در حاملگی

این روزها پروتئین در بسیاری از رژیم ها بیشترین امتیاز مثبت را گرفته است. همانطور که می دانید رژیم لاغری در بارداری بسیار خطرناک است و به جنین آسیب می رساند. شما در این دوران به میزان بیشتری از پروتئین نیاز دارید که علاوه بر زیبایی فرزندتان، در قدرت و توانایی مغزش هم موثر است. پروتئین از آمینو اسیدهایی تشکیل شده است که سازنده چهره زیبای فرزند شما است. در هفته 37 بارداری، مغز جنین به این ماده مهم احتیاج دارد تا به بچه کمک کند نفس بکشد، راه برود، حرف بزند و بالا و پایین بپرد. 

طی بارداری شما روزانه به حدود 75 گرم پروتئین نیاز دارید. اغلب افراد با مصرف این مقدار مشکلی ندارند. البته اگر گیاهخوار باشید کارتان دشوار می شود چون باید منبع خوبی از پروتئین را پیدا کنید. در سه ماهه پایانی بارداری دریافت کامل پروتئین بسیار اهمیت دارد چون مغز بچه به سرعت در حال تکامل است. سعی کنید منابع پروتئینی را مصرف کنید که حاوی اسید چرب امگا 3 باشد. DHA، اسید چرب امگا 3 و پروتئین، در کاهش افسردگی پس از زایمان نیز موثر است.

پروتئین را می توان از این مواد غذایی بدست آورد:

• گوشت بدون چربی
• مرغ
• بوقلمون
• ماهی (ماهی های چرب مثل سالمون، ماهی کولی و قزآلا)
• تخم مرغ
• شیر و دیگر لبنیات
• سبزیجات
• لوبیا و سویا
• بادام زمینی و کره بادام زمینی، دانه ها و مغزها
• جوانه گندم
• محصولات سبوس دار

استفاده از مکمل B6 هم موثر است. مصرف آن به مادر و بچه بسیار کمک می کند. اگر پروتئین را آجر فرض کنیم، B6 نقش سیمان را بازی می کند و در رشد مغز و سیستم عصبی فرزندتان موثر است و خطر نقص لوله عصبی را نیز کاهش می دهد. منابع طبیعی B6 شامل: موز، آووکادو، جوانه گندم، برنج قهوه ای، دانه سویا، سبوس، جودوسر، سیب زمینی، گوجه، اسفناج، هندوانه و گوشت است.