سه ماهه سوم بارداری

تغذیه بارداری

سوزش معده در حاملگی

هیچکس مثل یک زن حامله سوزش معده را تجربه نمی کند. سوزش معده تجربه ناخوشایندی است که البته انتظار آن را باید داشته باشید. این سوزش از دهان تا شکم و تا روده ها را در بر می گیرد. تقریباً نیمی از زنان در بارداری این موضوع را تجربه می کنند.

دلیل ایجاد سوزش معده در حاملگی

ماهیچه ای که در بالای معده قرار دارد، در دوران بارداری سست می شود، همان عضله ای که معمولاً از ریختن اسید گوارشی درون مری جلوگیری می کند که درون مری نریزد. این سست شدن باعث می شود مایعات گوارشی و اسیدی در مسیر مری برگردند، که باعث سوزش معده می شود. حدود هفته های ۳۰ تا ۳۶ این جریان غیر عادی شروع می شود که به دلیل بزرگ شدن رحم است و در نتیجه به معده فشار می آورد و به سمت بالا یعنی گلو می رسد.

نکاتی که لازم است بدانید

راهی برای جلوگیری از سوزش معده وجود ندارد، موضوع نگران کننده ای نیست و وقتی بچه به دنیا بیاید از بین می رود. با این حال، راه حل هایی ساده برای جلوگیری از آن وجود دارد:

سیگار نکشید

این هم دلیل دیگری برای ترک سیگار.

مراقب وزنتان باشید

روند اضافه وزن باید به آرامی صورت گیرد تا به مسیر گوارشی فشار وارد نشود. اضافه وزن بیش از حد سوزش معده را بدتر می کند. سعی کنید وزنتان را در حد توصیه شده نگه دارید.

از غذاهای محرک سوزش معده اجتناب کنید

برخی خوراکی ها موجب سوزش معده می شوند مثل غذاهای پرادویه، کافئین و الکل که کاملاً باید حذف شود، غذاهای چرب از هر نوعی که باشند و مرکبات. اگر آب پرتقال اذیتتان می کند در آن آب بریزید تا از غلظت آن کاسته شود. نعناع نیز در برخی زنان باعث سوزش معده می شود.

قبل و بعد از غذا آب ننوشید

سعی کنید حین غذا خوردن آب نخورید و یا کم بخورید. مایعات بیش از حد با غذا ترکیب می شوند و باعث تورم و سوزش معده می شوند.

برای وعده های غذا خوردن برنامه داشته باشید

بهتر است حجم غذا کم و وعده های آن متعدد باشد مثلاً در 6 وعده کوچک غذا بخورید. با این روش علایم بارداری از سوزش معده گرفته تا نفخ کاهش می یابد.

به پشتی تکیه دهید

حتی اگر بین آخرین وعده غذایی و وقت خواب زمان کمی وجود دارد، تکیه دهید طوری که سرتان حدوداً ۱۲ سانتیمتر بالاتر از بدن باشد. این کار باعث می شود مایعات گوارشی در جای خود بمانند.

خوب بجوید

آرام غذا بخورید. جویدن اولین قدم برای روند گوارش است. هرچه بیشتر بجوید، کار معده را ساده تر می کنید. در ضمن وقتی با سرعت غذا بخورید، مقداری هوا هم قورت می دهید که منجر به گاز معده می شود.

بعد از غذا آدامس یا سقز بجوید

با این کار بزاق بیشتری ترشح می شود که اسید وارد شده به مریتان را خنثی می کند و از جمع شدن اسید جلوگیری می شود. اگر سوزش معده ادامه پیدا کرد با پزشک خود درباره دارویی که مصرف آن در دوران بارداری بی خطر است، مشورت کنید.