سه ماهه سوم بارداری

تغذیه بارداری

چند ماده غذایی پرخاصیت برای دوران بارداری

آووکادو

آووکادو پر است از مواد مغذی که به رشد مغز نوزاد کمک می کند و تهوع بارداری را کمتر می کند. خوردن آووکادو راه خوشمزه ای است که با آن ویتامین های لازم را به بدن برسانید. می توانید یک آووکادوی رسیده را به جای سس مایونز در سالاد استفاده کنید. این میوه پرخاصیت در چند سال اخیر در کشورمان کشت می شود و شما می توانید آن را به راحتی در بازارهای میوه تهیه کنید. 

در صد گرم آووکادو مواد زیر موجود است:

جدول

جو

جو منبع غنی از فیبر، ویتامین B، آهن، کربن های ترکیبی و مواد معدنی دیگر است. فیبر موجود در جو به برطرف کردن یبوست، کمک می کند. کاسه صبحانه تان را پر از جو کنید. در کیک، بیسکوییت، سوپ، سالاد می توانید جو اضافه کنید. سعی کنید دیگر دانه ها مثل ذرت، برنج و گندم را بخورید تا مقدار لازم ویتامین و مواد معدنی که به رشد فرزندتان کمک می کند را به بدنتان برسانید. سعی کنید برنج را با سبوس مصرف کنید، زیرا که برنج سبوس دار شامل انواع ویتامین B و فیبر است که داروی خوبی برای درمان یبوست است.

آجیل

آجیل مملو از مواد معدنی مثل مس، منیزیم، سلنیوم، روی، پتاسیم، کلسیم و ویتامین E است. می توانید آن را به سادگی همراه خود ببرید و به جای میان وعده بخورید. البته چربی بالایی دارد ولی خوردن آن برای شما لازم است. اگر زود چاق می شوید کمتر بخورید، آجیل ماده غذایی پر انرژی ای است که می شود آن را در غذا، سالاد، پاستا، غذاهای گوشتی و حتی کیک ریخت.

هویج و فلفل دلمه

هویج و فلفل دلمه سرشار از بتاکاروت ناند. ماد های که بدن ما آن را تبدیل به ویتامین A می کند و برای رشد چشم ها، پوست، استخوان و دیگر اعضای بدن کودک ضروری است. همچنین منبع غنی ای از ویتامین B6، ویتامین C و فیبر است. هم هویج و هم فلفل به آسانی قابل جویدن و خوردن هستند. هویج را در همه چیز می توانید بریزید، از سالاد گرفته تا کیک و شیرینی و سوپ.

انبه

اگر طرفدار میوه و سبزیجات هستید انبه را به شما پیشنهاد می کنیم. انبه حاوی ویتامین A و ویتامین C زیادی است. می توانید تکه هایی از آن را در سالاد بریزید. به عنوان طعم دهنده، هم در غذاهای ترش و هم شیرین قابل خوردن است. انبه را در مخلوط کن خرد کنید و آن را بخورید یا اینکه در سوپ بریزید. یا آن را تکه کنید و میل بفرمایید. این محصول استوایی مثل موز سرشار از منیزیم است. این ماده برطرف کننده گرفتگی عضلات پا است که یکی از عوارض بارداری می باشد.