سه ماهه سوم بارداری

تغذیه بارداری

ورم بارداری (ورم پا و قوزک پا)

شکم شما تنها جایی از بدنتان نیست که باد کرده و حتما متوجه ورم خفیف بدنتان شده اید مخصوصاً در پاها و قوزک پا. میزان ورم هر ساعت ممکن است تغییر کند (عصرها پا چاق تر می شود)، آب و هوا نیز موثر است (هوای گرمتر باعث ورم بیشتر می شود).

هنگام حاملگی، پاها چه موقع ورم می کنند؟

در سه چهارم از زنان باردار ورم حدود هفته های 22 تا 27 بارداری شروع می شود و تا زمان زایمان ادامه دارد.

چه عواملی باعث ایجاد ورم در پاها طی حاملگی می شود؟

زمانی که مایعات بدن زیاد می شود که دلیل آن تغذیه شما و بچه است، این مایعات در بافت ها جمع و ورم ایجاد می شود که نتیجه آن افزایش فشار خون و فشار رحم در حال بزرگ شدن و نیز افزایش فشار خون در وریدهای لگن و ورید اجوف (رگی بزرگ سمت راست بدن که خون را از اندام های تحتانی به قلب بر می گرداند) است. این ورم در پاها و قوزک پا دیده می شود، دست ها نیز کمی ورم می کنند که می توانید از اندازه انگشترتان متوجه شوید.

آیا ورم پا و قوزک پا خطری هم دارد؟

این ورم همیشگی نیست و ورم پاها وقوزک پا امری طبیعی است. این ورم در پایان روز به اوج خود می رسد و مجبور می شوید برای پوشیدن کفش، پای خود را در کفش فشار دهید. حتی اگر ورم نکنید هم طبیعی است، یک چهارم زنان اصلاً ورم نمی کنند. اگر در طول روز چندین بار ورم کردید و به شما فشار آورد و در موقع شب کمتر نشد با پزشکتان مشورت کنید. ورم خیلی شدید می تواند یکی از نشانه های فشار خون بالا یا مسمومیت بارداری باشد اما اگر مربوط به فشار خون باشد باید علائم دیگری نیز داشته باشد: افزایش سریع وزن و وجود پروتئین در ادرار اما اگر فشار خون و آزمایش ادرارتان طبیعی باشند ممکن است مربوط به حاملگی باشد.

در زمان حاملگی چگونه می توان از ورم پا جلوگیری کرد؟

پاهایتان را حرکت دهید

از طولانی ایستادن و نشستن خودداری کنید: اگر زیاد سرپا بودید کمی استراحت کنید و بنشینید، اگر زیاد نشستید در هر ساعت حداقل ۵ دقیقه قدم بزنید. در صورت امکان زمانی که نشسته اید پاهایتان را حرکت دهید و بالا بیاورید.

آب بنوشید

نوشیدن ۸ الی ۱۰ لیوان آب روزانه باعث می شود از انباشته شدن سدیم در بدن شما جلوگیری و ورم کمتر شود.

جوراب کشی یا جوراب ساق بلند تنگ نپوشید

هدف این است که خون به خوبی جریان داشته باشد. پس جوراب کشی یا جوراب ساق بلند تنگ نپوشید.

هندوانه بخورید

اگر شما باردار هستید باید بدانید که فواید هندوانه از خوشمزه بودن و طعم آن بیشتر است. هندوانه باعث آرام شدن سوزش معده شده و ورم را کاهش می دهد. هندوانه حاوی مقدار بالایی آب می باشد (٩٢ درصد) و در کاهش حالت تهوع و جبران کم آبی بدن بسیار موثر است. مواد معدنی موجود در هندوانه گرفتگی عضلات پا را در سه ماهه سوم کاهش می دهد. هندوانه در مقایسه با گوجه فرنگی حاوی لیکوپن بیشتری است و آنتی اکسیدان موجود در آن ضد سرطان است و باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود و همچنین اس پی اف پوست را بالا می برد.

یک خبر خوب برای خانم های باردار: تحقیقات بیانگر این است که ترکیبات لیکوپن بروز پره اکلامپسی (فشار خون دوره بارداری) را 50 درصد کاهش می دهد. هندوانه سرشار از ویتامین های C و A و B6 و پتاسیم و منیزیم است. مصرف هندوانه در دوران بارداری نقش مهمی در سلامت مادر و جنين ايفا می كند. اين ماده غذايی منبع مناسبی از پتاسيم و منيزيم به شمار می رود و هر فنجان آن كمتر از ۵۰ كالری دارد.

تحقيقات نشان می دهد، زنانی كه هندوانه مصرف می كنند، ضربان قلب منظم تری دارند و سوزش قلب يا آماس دست و پای ناشی از بارداری بطور قابل ملاحظه ای در آنان كاهش پيدا می كند. مواد معدنی موجود در هندوانه انقباضات عضلانی سه ماهه آخر بارداری را كاهش می دهد. لیکوپن موجود در اين ميوه سيستم ايمنی بدن جنين و مادر را تقويت كرده و از ابتلای مادر به بيماری های عفونی و ويروسی می كاهد.