سه ماهه سوم بارداری

نفس های کوتاه

در هفته 31 بارداری هستید، رحمتان حالا 1/10 سانتیمتر بالاتر از نافتان حس می شود. این یعنی رحمتان دارد به تمام اندام های داخلی که قبلاً جای دیگری بوده اند، فشار می آورد، به ریه هایتان فشار می آورد و اتساع کامل را برای آنها سخت تر می کند. در نتیجه، اصطلاحاً نفس کم می آورید. این حالت، تا زمانی که به پایان بارداری و تولد نزدیک شوید ادامه دارد. درحالی که این کوتاهی نفس ها برای شما خیلی ناخوشایند است، فرزندتان مثل یک حلزون خوشحال است، چون دارد اکسیژنش را از جفت می گیرد. 

این حس نفس تنگی حوالی پایان بارداری احتمالاً بهتر می شود، وقتی که بچه آن پایین داخل لگن، آماده زایمان قرار می گیرد. تا آن زمان، اطمینان حاصل کنید که تا حدی که می توانید صاف می ایستید و به پهلو بخوابید تا ریه هایتان فضای بیشتری برای تنفس داشته باشند. اگر تنگی نفس شدید دارید که حتی در حالت استراحت هم وجود دارد، حتماً با پزشکتان مشورت کنید.

آب بخورید و به پیاده روی ادامه دهید

اما از مصرف آب و مايعات وسط غذا و دو ساعت بعد از صرف غذا نيز بايد پرهيز کرد. مادران باردار بايد از فعاليت های سنگين بدنی و حالت جهش و پرش بپرهيزند. البته ميزان فعاليت زن باردار به وضعيت جسمي وی قبل از بارداری بستگی دارد. اگر مادر قبلاً ورزش می کرده است می تواند فعاليت خود را ادامه دهد به شرطی که ورزش سنگين و شديد نباشد و به جنين ضربه ای وارد نکند. پياده روی برای خانم های باردار توصيه می شود حتی يکی از راهکارهای رفع حالت تهوع و استفراغ، پياده روی است. ورزش های آبی نيز مفيد است.

نکات بیشتر

...........کیف بیمارستان .....................

1. کیف بیمارستانتان آماده شده؟ اگر نه، الان وقت خوبی برای آماده کردنش است، درست به موقع.
2. اگر متوجه تورم های ناگهانی سطحی شده اید، ممکن است فقط وزن بارداری نباشد. با پزشکتان صحبت کنید. همراه با تغییرات بینایی و سردردها، تورم می تواند نشانی از پره اکلامپسی باشد.

معمولاً هنگامی که مادر گرسنه یا خسته است، حرکات جنین کم می شود اما پس از غذا خوردن و هنگام استراحت حرکات بهتر می شود. جنین همچنین دوره های خواب دارد که ممکن است حدود 45 دقیقه طول بکشد که خوب حرکت نکردن او در این زمان ها طبیعی است. اگر احساس کردید حرکات جنین کم شده است، پس از خوردن یک ماده سریع الجذب مثل شربت یا خرما و یا این که حدود نیم ساعت پس از غذا خوردن بر روی دست چپ دراز بکشد و مجدد حرکت جنین را در یک ساعت بشمارید. اگر در یک ساعت حداقل پنج حرکت داشت، این یعنی کوچولوی شما سرحال است.