سیری در هفته سی ام
کودک شما اندازه یک دسته کلم بروکلی است. مغز کودک شما به سرعت در حال رشد و دقیق تر شدن می باشد. اما برای شما تنها چیزی که اهمیت دارد درد سوزش سر دل می باشد.4. ورزش و رژیم غذایی در هفته سی ام بارداری
تغذیه بارداری
تنقلات سالم در حاملگی
اگر قبل از تمام کردن غذای اصلی احساس سیری می کنید، امری طبیعی است چون در هفته 30 بارداری هستید و حجم شکمتان محدودتر شده است و معده به دنبال فضای خالی است. خوشبختانه می توانید در طول روز از تنقلات و میان وعده های سالم استفاده کنید چون مواد مغذی برای بچه را تامین می کنند. در حقیقت با توجه به رژیم بارداری مخصوصا در سه ماهه سوم، کمتر غذا خوردن بهتر است.
زنانی که حداقل در طول روز 5 مرتبه خوراکی بخورند به موقع زایمان و کمتر نفخ می کنند. هر چه که می خورید باید مقوی باشد، نباید از این فرصت به عنوان بهانه ای برای خوردن شکلات یا قهوه استفاده کنید.
غذاهای ممنوع شده طی بارداری را بشناسید. درباره میان وعده ها نگرش خود را تغییر دهید و آن را به فرصتی تبدیل کنید که به بهترین شکل بچه را تغذیه کنید.
خوراکی های قابل حمل
مهم نیست که در طول روز کجا هستید، همیشه همراه خود میان وعده ای سالم داشته باشید. خوراکی های مناسب را در دسترس و همراهتان در جیب، کشوی میز، داشبورد ماشین، یخچال و کابینت های آشپزخانه بگذارید:
- پنیر تک نفره
- ماست یک نفره
- آبمیوه های کوچک یا سالاد میوه
- بسته کوچک آجیل
- میوه تازه قابل حمل (موز، سیب، نارنگی یا پرتقال، میوه های فصل)
- نوشیدنی های سالم (آب گوجه یا سبزیجات، شیر و آب)
- بسته های کوچک سویا، ذرت بوداده، بیسکوئیت سبوسدار یا چوب شور همراه با پنیر
- هویج یا ساقه کرفس
- سوپ های سالم آماده. م یتوانید برای گرم نگه داشتن آن نیز یک فلاسک کوچک تهیه کنید.
همیشه مخلوط آجیل همراهتان باشد (گردو، مغز تخمه آفتابگردان، کشمش و زردآلوی خشک که منبع قوی از آهن است و در سه ماهه سوم بارداری برای بچه بسیار مفید است).
جایگزین های مناسب:
خوراکی صبح زود
اگر ساعت 4 صبح خوراکی شیرین می خورید یا نصف شب یک چیز شور دلتان می خواهد، نگران نباشید. راه های زیادی برای از بین بردن این اشتها وجود دارد. برای نیم چاشت هویج یا موز می تواند جایگزین کیک قهوه باشد. می توانید هویج را با روغن زیتون و لیمو ترش یا ماست مصرف کنید.
- روی برش های سیب کره بادام زمینی بزنید البته اگر حساسیت ندارید.
- نان سبوس دار با مربا، شیره خرما، عسل و پوره میوه.
- ماست با گردو و میوه خشک، کشمش، جوانه های حبوبات.
خوراکی های شبانه و دیر وقت
- ذرت بوداده با پنیر رنده شده را انتخاب کنید. اگر به تندی علاقه دارید، می توانید روی آن فلفل بپاشید.
- سویای بو داده یا حبوبات بو داده
- کدو حلوایی (همرا با دارچین و عسل)
- تخمه آفتابگردان
- سیب زمینی پخته
- کدو سرخ شده
- لبو
- شلغم آپ پز