سه ماهه سوم بارداری

تغذیه بارداری

به منظور جلوگیری از علایم کشیدگی پوست، پس از بارداری و زایمان، شیوه های سالم زیستن را ادامه دهید:

• رژیمی مغذی برای سلامت پوست داشته باشید.
• مصرف آووکادو، ماهی، آجیل، روغن زیتون، سبزیجات و میوه را پس از زایمان ترک نکنید. این مواد غذایی باعث می شوند پوست دوباره بازسازی شود.
• سعی نکنید با درهم شکستن رژیم غذایی خود بعد از بارداری، وزن کم کنید. کاهش تدریجی وزن باعث می شود پوستتان به اندازه کافی زمان داشته باشد که دوباره سفت شود.
• به مصرف نوشیدن آب کافی ادامه دهید تا آبرسانی به پوست انجام شود و حالت ارتجاعی پوست حفظ شود.
• پس از زایمان به تدریج ورزش های استقامتی را شروع کنید. بعد از این که بچه به دنیا آمد دیگر نیازی به محدود کردن ورزش نیست، می توانید بر این موارد تمرکز کنید:
• تمریناتی برای قلب: دوچرخه سواری، دویدن و شنا کردن برای حفظ جریان خون مناسب است و به پوست کمک می کند به حالت اول خود برگردد.
• تمرین های استقامتی: وقتی عضلات خود را قوی تر کنید باعث می شود پوست هم سفت تر شود.

اهمیت مصرف آهن در سه ماه سوم

فرزندتان عمده اندوخته آهنش را در سه ماهه سوم جذب می کند، پس از غذاهای غنی از آهن مثل مرغ، لوبیا، اسفناج، عدس، گوشت گوسفند و بوقلمون در وعده های غذاییتان استفاده کنید. (و یا طبق دستور پزشک مکمل مصرف کنید)