سه ماهه دوم بارداری

رشد مو و ناخن

حالا که در میانه باردار یتان هستید، ممکن است توجه کرده باشید که ناخن هایتان محکمتر شده اند و موها یتان در تمام سطح بد نتان، زودتر از همیشه رشد می کنند و به نظر قطورتر و توپرتر می آیند. م یتوانید دوباره ممنون هورمون های بارداری و افزایش جریان خون باشید که مواد مغذی بیشتری به سلول های مو و ناخنتان می رسانند. اگر ناخن هایتان هم بلند اند، ممکن است خشک و شکننده بشوند، مسلماً بخاطر تعییرات هورمونهای بارداری است.

اشتهای شما بر می گردد

بعد از هفته ها تهوع و عدم تحمل غذا که پشت سر گذاشته اید، احتمالاً کاملا آماده اید تا زمان هایی که برای خوردن از دست داده اید را جبران کنید. ولی قبل از آن که موقع نهار، به کاوش کمد برای یافتن تمام خوردنی ها بپردازید، اطمینان ایجاد کنید که بچه در زمانی که بیشترین نیاز را دارد، منبع کافی از کالری ها را دریافت می کند. در حقیقت، تحقیقات نشان داده مادرانی که در روز حداقل پنج یا شش وعده غذایی کوچک و خوراک های مختصر می خورند بارداری سالمتری را در پیش خواهند داشت. پس، موقعی که گرسنگی های بارداری فشار می آورد، با همان غذایی که قبلا خورده اید، ادامه بدهید.

آجیل در بارداری (مغزها)

مغزها سرشار از مواد معدنی هستند مثل مس، منگنز، منیزیم، سلنیوم، روی، پتاسیم و حتی کلسیم و ویتامین E و به راحتی قابل حمل هستند. گرچه چربی بالایی دارند اما برای شما مفید هستند. پس به طور کلی آجیل و مغز بخورید. اگر به سرعت وزن تان بالا رفت، مقدار کمتری بخورید، اما اگر وزنتان خیلی افزایش پیدا نکرد، با توجه به میزان مجاز کالری مصرفی در دوران بارداری مصرف آجیل را ادامه دهید.

نکته

آجیل و مغزها ماده غذایی بسیار مقوی و تطبیق پذیرند، با هر چیزی می توانید آنها را ترکیب کنید: سالاد، پاستا، گوشت و غذاهای پخته شده. می توانید با همه این مغزهای مفید و خوشمزه، یک غذای کاملاً ایرانی به اسم آجیل پلو درست کنید.

در اینجا یکی از مواد غذایی را که خوردنش در 3 ماهه دوم بارداری بسیار مفید است به شما معرفی می کنیم، بادام است، هر آنچه قرص های مکمل اسیدفولیک برای پیشگیری از بروز نواقص نوزادی به شما می دهند، بادام به طور طبیعی در خود دارد. در این دوران خوردن روزی ۲۰ عدد مغز بادام به مادران توصیه می شود. خوردن بادام خام بهتر از بادام بوداده است ولی اگر بادام بو داده می خرید از تازه بودن آن مطمئن شوید. می توانید بادام را همیشه همراه داشته باشید و هنگام گرسنگی آن را به عنوان یک میان وعده مصرف کنید.

نکات بیشتر

1. اولین بارداری تان است؟ به زودی شروع به حس کردن اولین حرکات فرزندتان می کنید. آگاه باشید: ممکن است تصور کنید این حرکات ریز، پروانه هستند، گاز اند یا شاید هم بنظرتان بیاید که غرغر کردن شکم تان است!
2. اگر نمی خواهید فهمیدن جنسیت بچه تا روز تولدش طول بکشد، الان وقتش است که دکتر یا متخصص سونوگرافیتان این خبر را به شما بدهد.
3. در زمان پیاده روی روزانه خود چند قطره آب لیمو ترش تازه و یک قاشق مربا خوری عسل را در بطری آب معدنی همراه خودتان، بریزید. آبلیمو و آب نارنج تازه، حاوی ویتامین C فراوان هستند و جذب آهن را افزایش می دهند.