سه ماهه دوم بارداری

تغذیه بارداری

جنین درون بدن شما شکل می گیرد و همه ویتامین ها، مواد معدنی و کالری های مورد نیاز خود برای رشد و نمو را از طریق شما دریافت می کند. احساس فشار (علاوه بر سوزش معده) علائمی هستند که پدیدار می شوند. در هفته 14 بارداری، خبر خوب این است که بیشتر مواد مغذی که جنین شما نیاز دارد مثل ویتامین A و پروتئین را دریافت کرده چون احتمالاً در رژیم غذایی قبلی شما وجود داشته اند.

آهن

زمانی که حامله می شوید، روند خونسازی در بدن اهمیت زیادی پیدا می کند. از آنجایی که آهن به منبع تولید خون کمک می کند، نقش مهمی در سلامت بدن شما و منبع تغذیه ای جنین ایفا می کند. مطمئن شوید که دریافت شما از این ماده معدنی حیاتی با خوردن غذاهای حاوی آهن تامین می شود، غذاهایی مثل: گوشت، اردک، محصولات سویا، اسفناج، سیب زمینی (همراه با پوست) و میوه های خشک یا استفاده از مکمل آهن.

ویتامین C

ویتامین C برای ساخت کلاژن ضروری است، چون موجب استحکام غضروف، ماهیچه، رگ های خونی و استخوان های جنین می شود، همچنین این قابلیت را به بدن نوزاد می دهد که بافت های آسیب دیده را ترمیم کند. مقدار مناسب ویتامین C ارتباط مستقیمی با وزن زمان تولد دارد و خطر پارگی زودرس غشا را نیز کاهش می دهد. از آنجایی که ویتامین C نمی تواند در بدن ذخیره شود باید مطمئن باشید که به طور روزانه این ویتامین را مصرف می کنید. این ویتامین را می توان از رایج ترین ماده غذایی که حاوی ویتامین C است دریافت کرد یعنی آب پرتقال، البته میوه های خوشمزه و فراوان دیگری هم هست که حاوی این ویتامین هستند مثل: انبه، کیوی، نارنگی، لیمو شیرین، طالبی و توت فرنگی و سبزیجاتی همچون فلفل قرمز، بروکلی، خربزه و آب میوه ها و سبزیجات.

ویتامین D

بیشترین ذخیره ویتامین D در بدن شما از طریق نور خورشید و شیر تأمین می شود. اگر به اندازه کافی شیر نمی نوشید و زمان زیادی را بیرون از خانه سپری نمی کنید باید به دنبال منابع دیگر ویتامین D باشید، به این دلیل که این ویتامین برای حفظ سلامت دندان ها و ساختار استخوان ها بسیار ضروری است، به علاوه به جذب بهتر کلسیم کمک می کند و حتماً می دانید که در زمان بارداری به میزان زیادی کلسیم نیاز دارید. سعی کنید حتماً هر روز چند دقیقه ای را زیر نور خورشید باشید و یا برای مصرف مکمل D با پزشکتان مشورت کنید.

DHA

حذف کردن چربی و روغن یکی از قدیمی ترین استراتژی ها برای رژیم لاغری است اما فراموش نکنید که در زمان بارداری شما نیاز به تلاش برای کاهش وزن ندارید، علاوه براین جنین به برخی چربی ها احتیاج دارد بویژه چربی های ضروری، همانند اسید چرب امگا 3. DHA یکی از چربی های ضروری از مجموعه امگا 3 می باشد و جزء اصلی مغز انسان و شبکیه چشم می باشد. رشد مغز و چشم جنین به طور روزانه نیازمند دریافت میزان مناسب و کافی DHA می باشد. DHA در ماهی های روغنی مثل قزل آلا، ماهی کولی، کیلکا، ساردین، سالمون وحشی و تخم مرغ وجود دارد.