سه ماهه اول بارداری

تغذیه بارداری

در بارداری چه مقدار وزن باید اضافه شود؟

شما باردار هستید و قاعدتاً باید وزنتان اضافه شود. مهم است که بدانید چه میزان و چه زمانی باید وزنتان افزایش یابد. اگر بیش از حد وزنتان بالا رود، خطر دیابت بارداری، فشار خون بالا و عوارض زایمانی افزایش می یابد. در حقیقت، یک تحقیق نشان داده است که 47 درصد از مادران در بارداری بیش از حد مجاز وزن اضافه می کنند و با این کار، خودشان و بچه را در خطر قرار می دهند و باعث مشکلاتی حین و بعد از بارداری می شوند. از هر پنج زن یک نفر با این وضع روبرو می شود. داشتن روندی ثابت بهترین شیوه برای شما، جنین و روند بارداریتان می باشد.

راه های زیادی برای کنترل افزایش وزن وجود دارد، در این مجموعه اطلاعات مهمی در اختیار شما قرار می گیرد تا طی بارداری افزایش وزن سالمی داشته باشید. افزایش وزن خطر مصمومیت بارداری و به دنبال آن کاهش وزن جنین و زایمان زودرس را افزایش می دهد.

چه میزان و چه زمانی باید افزایش وزن داشته باشید؟

برخلاف معادله محاسبه شاخص توده بدنی، فرآیند اضافه وزن علم دقیقی نیست. میزان اضافه وزن شما به عوامل مختلفی بستگی دارد، مثل متابولیسم، میزان فعالیت و ژنتیک و این دلیل مهمی است برای ادامه دادن ویزیت پزشک طی بارداری. راهبردهای کلی اضافه کردن وزن بر مبنای شاخص های مختلف توده بدنی در سه ماهه های بارداری متفاوت است.

سه ماهه اول بارداری

هنوز بچه ریزه میزه است یعنی نیازی نیست بیشتر از 2 کیلو وزن اضافه کنید. اگر از تهوع صبحگاهی رنج می برید، ممکن است حتی یک گرم هم اضافه نکنید و حتی ممکن است وزن از دست دهید. این موضوع مشکلی ایجاد نمی کند تا زمانی که اشتهای شما برگردد و در سه ماهه دوم وزن از دست رفته را جبران کنید.

سه ماهه دوم بارداری

در این زمان جنین رشد خود را به سرعت شروع می کند و بزرگ می شود، پس وزن شما هم باید بیشتر شود. اگر بارداری را با وزنی طبیعی شروع کرده باشید، حدود 6 کیلو باید اضافه کرده باشید.

سه ماهه سوم بارداری

وزن جنین به سرعت افزایش می یابد اما افزایش وزن شما ممکن است به تدریج متوقف شود. برخی خانم ها وزنشان ثابت می ماند و یا حتی وزنشان کم می شود. مقدار وزنی که هر هفته باید زیاد کنید در سه ماهه دوم و سوم متفاوت است.

چه مقدار کالری باید دریافت کنید؟

برای داشتن اضافه وزنی سالم در بارداری باید یک رژیم بارداری متعادل داشته باشید. به عنوان یک قانون در نظر داشته باشید که به جای زیادتر خوردن، غذاهای مغذی و پر انرژی را انتخاب کنید که به کاهش حالت تهوع کمک می کند. جنین رشد باور نکردنی در این زمان دارد، از رشد استخوان گرفته تا تکامل ذهن، تشکیل پوست، سیستم گوارش و بینایی.

به خاطر داشته باشید اگر متابولیسم سریع و بالایی دارید، فعالیت فیزیکی زیادی دارید و یا چند قلو حامله هستید، ممکن است خیلی آهسته تر وزن اضافه کنید و نیاز است کالری بیشتری مصرف کنید. اگر پیش از بارداری اضافه وزن داشتید یا چاق هستید، به کالری بیشتر احتیاج نیست و در آخر مثل همیشه در هر زمین های با پزشکتان مشورت کنید.

نگرانی افزایش وزن

بسیاری از زنان نگران هستند وزنی که طی بارداری بوجود آمده است را نتوانند کم کنند اما اصلا جای نگرانی نیست. راه هایی برای کم کردن وزن پس از بارداری وجود دارد زنانی که به بچه هایشان شیر می دهند حتی برای چند ماه نسبت به مادرانی که اصلا این کار را نمی کنند، سریعتر به وزن ایده آل می رسند. یادتان باشد رسیدن به وزن مناسب طی بارداری، در کاهش وزن پس از زایمان موثر است.

جدول دارد ------- جدول افزایش وزن با توجه به BMI پیش از بارداری