سه ماهه اول بارداری

احتمالا این روزها بیشتر گرسنه می شوید و این خوب است، زیرا نشانه بهبود بیماری مادرانه شما است و اشتهایتان بهتر باز می گردد. تا به تغذیه بدنتان و همچنین به تغذیه نوزاد کمک کند. ولی سعی کنید بخاطر این که به جای دو نفر می خورید، زیاده روی نکنید. با انتخاب مغذی ترین مواد غذایی در طول دوره ی بارداری و به حداقل رساندن تنقلات کم ارزش، به طور متناسب وزن اضافه کنید.

در هفته 11 بارداری، بخش پایینی شکمتان احتمالاً تا حدی شروع به برآمده شدن کرده است.

نفخ کردن و بادگلو

حتی اگر شکمتان هنوز مثل یک تخته صاف است، احتمالاً متوجه شده اید که شلوارهای جین تان با کمی تقلا بالا می روند. دلیل این موضوع پروژسترون است. گرچه پروژسترون نقش مهمی در حفظ یک بارداری سالم دارد، بعضی فرآورده های کم اهمیت تر آن، علیرغم تمام خوبیشان، نفخ آورند و موجب بادگلو می شوند. پروژسترون گوارش را آهسته می کند تا زمان بیشتری برای جذب مواد غذایی به خون و به جنین وجود داشته باشد ولی در دوران بارداری، هرچه برای جنین خوب است الزاماً برای مادر هم خوب نیست. وضعیت ناخوشایندی که در شکم حس می کنید، به ویژه بعد از خوردن غذا، برای بعضی خانم ها حتی بدتر هم می شود. همانطور که رحم بزرگ می شود، فضای معده و روده را تنگ و فشاربیشتری بر مجرای گوارشی وارد می کند که باعث می شود شما بیشتر احساس باد کردن کنید.

کوفتگی و خستگی ناشی از بارداری را کاهش دهید

کوفتگی در طول بارداری طبیعی است. بخاطر این است که شما دارید یک کارخانه تولید بچه را هفت روز هفته، 24 ساعته می گردانید و برای چند هفته آینده تنها بچه در حال رشد نیست، بلکه جفت، که تا زمان زایمان به عنوان سیستم محافظ زندگی فرزندتان عمل می کند نیز در حال رشد است.

ممکن است وقتی که ذره ای کار هم انجام نمی دهید، حس کنید خسته اید و بیش از حد کار کرده اید. انرژی شما وقتی جفت فعال است و سیستم بدنتان در حال تنظیم شدن است، بخاطر تغییرات هورمونی بارداری تحلیل رود. در این حین، میزان قند خونتان را با مصرف کردن وعده های سبک از ترکیب کربوهیدرات و پروتئین مثل پنیر و بیسکوییت کراکر، دانه های آجیل و میوه های خشک شده، بالا نگه دارید، کمی ورزش را امتحان کنید که می تواند به شما انرژی زیادی بدهد و بیشتر از همه، به بدنتان گوش کنید. وقتی بدنتان استراحت می طلبد، به او گوش کنید.

نکات بیشتر

1. برای یک مادر باردار به مدت هشت هفته، هفته ای یکبار یوگا کافی است تا میزان اضطراب و افسردگی او کاهش یابد. یوگا، احتمال زایمان زودتر از موعد و افسردگی پس از زایمان را نیز کاهش می دهد.
2. برای جلوگیری از سرماخوردگی، دست های تان را چندبار در روز بشویید. اگر صابون و آب در دسترس نیست، از شستشو دهنده هایی با پایه الکل استفاده کنید.
3. از آجیل استفاده کنید و از این وعده پر پروتئین لذت ببرید، چرا که فرزندتان را در برابر آلرژی به مغزها حفظ می کند و حتی احتمال مبتلا شدن به چنین آلرژی را کم می کند.

طبق نظر سازمان جهانی بهداشت خانم های باردار مخصوصاً خانم هایی که در فصل آنفلوآنزا باردار هستند یا باردار می شوند بهتر است واکسن آنفلوآنزا را دریافت نمایند.