سیری در هفته سوم
کودک شما در این هفته اندازه یک دانه وانیل است! همانطور که اسپرم با تخمک ملاقات می کند، لقاح اتفاق می افتد و کودک شما به شکل یک گروه کوچکی از سلول ها تشکیل می شود.
4. ورزش و رژیم غذایی در هفته سوم بارداری
تغذیه بارداری
رژیم غذایی باروری
مطمئن شوید که در 3 هفته اول بارداری این سه ماده معدنی بسیار مهم را دریافت کرده اید:
کلسیم
مصرف 3 مرتبه در روز، توانایی شما را برای باروری تقویت می کند. این مکمل مهم استخوان ساز و با اهمیت برای باروری را نه تنها می توانید در محصولات لبنیاتی پیدا کنید بلکه در آب میوه های غنی شده، کشک، سویا، سوپ پای مرغ، سوپ قلم گوسفند و گاو، بروکلی، سبزیجات برگ سبز، دانه کنجد نیز می توانید پیدا کنید.
منگنز
مصرف حدود 2 میلی گرم در روز آن ضروری و لازم است. که مقدا فراوان آن در اسفناج، هویج، بروکلی، تمامی غلات، آجیل، موز و کشمش وجود دارد.
روی
برای بارداری بسیار حیاتی است و کمبود شدید آن باروری را تضعیف می کند. شما می توانید از طریق مکمل حدود 15 میلی گرم در روز از آن را دریافت کنید و یا با مصرف این مواد غذایی آن را به بدن خود برسانید: بوقلمون، گوشت گاو و بره، مرغ، بادام، لوبیا، جوانه گندم، ماست، بلغور جو دوسر، ذرت، تخم مرغ، نان غنی شده، غلات، حبوبات.
علاوه بر این سه مورد مهم و ضروری، کامل کردن ذخیره اسید فولیک را فراموش نکنید. منابع اسید فولیک شامل: اسفناج، سبزیجات برگ سبز، مرکبات، آجیل، حبوبات و ... است اما برای اطمینان از ویتامین موجود در بدن، در دوران بارداری با مشورت پزشک از مکمل هم استفاده کنید.
مواد غذایی بد و مضر
کافئین بیش از حد یعنی بیش از سه فنجان قهوه در روز می تواند باروری را در مردان و زنان مختل کند.