اکنون فرزندی که انتظارش را می کشید به راحتی درشکمتان پناه گرفته و تا به حال حتما متوجه شده اید که بارداری از سر تا انگشت پایتان را تحت تاثیر قرار می دهد (و تقریباً هرجایی در این فاصله را). در هفته 23 بارداری، ذهنتان گیج است (مربوط به مغزتان است که تحت تاثیر پروژسترون قرار دارد) و انگشتان پاهایتان دارند رشد می کنند. کف دست ها و پاهایتان ممکن است قرمز باشند و ممکن است بیشتر مستعد عرق سوز و جوش های ریز پوستی باشید. ترکهای پوستی به صورت رگه های مکرر صورتی و بنفش روی تقریباً هر سطحی از پوست شما ظاهر می شوند.

لک شدن پوست

آن خط عجیب تیره که از مرکز نافتان به پایین می رود دیگر چیست؟ خط تیره یا لینه آ نیگرا علامتی شایع از بارداری است (بیشتر در زنانی که پوست تیره دارند جلب توجه می کند). لینه آ نیگرا که از ناف تا ناحیه لگن رد می شود، توسط همان هورمونهای بارداری ایجاد شده که تمام تغییر رنگ های پوستی که می بینید را سبب می شوند. مثل سایه تیره تر دور نوک پستان هایتان و کک و مک های عمقی تر روی بازوها و پاهایتان، بعضی خانم ها (بازهم، بیشتر بین آنهایی که پوست تیره تر دارند شایع است) تغییر رنگ در پوست صورتشان هم دارند، به ویژه در نواحی اطراف بینی، پیشانی، گونه ها و چشم ها. این اتفاق ماسک یا پوشش بارداری نام دارد (یا کلوزما)، چون به شکل یک ماسک روی صورت ظاهر می شود. جهت اطمینان، تمام تغییرات رنگ پوست طی چند ماه بعد از زایمان محو می شوند.

در این دوران می توانید، از پوشش دهنده ها استفاده کنید.

کاری که می توانید در این مورد انجام دهید

با پاهای جمع شده بنشینید. پس از تولد نوزاد می بایستی که این خط به تدریج و به خودی خود محو شود اما یک سری توصیه های فوری می تواند کمک کند که در این زمان این خط کمتر مشخص باشد:

خوب غذا بخورید

بر طبق شواهد موجود تغییرات رنگ در پوست به کمبود اسید فولیک ارتباط دارد. اطمینان حاصل کنید که یک رژیم غذایی سالم بارداری را با اسید فولیک فراوان و از سبزیجات برگدار، نان گندم و غلات دریافت می کنید (اما وسواس خیلی زیادی هم روی دقیقاً اجرا کردن این رژیم نداشته باشید چون با استفاده از مکمل های دوران بارداری نیز مقدار زیادی از آن را دریافت می کنید). چه این کار لینه آ نیگرا (Linea Nigra) را به حداقل برساند و یا نه، در هر صورت انجام آن مطمئناً برای نوزاد خوب است.

ریلکس کردن را یاد بگیرید

این همه خوشی دارد شما را لرزان و دچار استرس می کند؟ نفس بکش عزیزم، نفس بکش! الان وقت خوبی برای یاد گرفتن چند تکنیک آرامش بخش است. نه فقط چون کمک می کند از پس اضطراب های بارداری بربیایید (و به زودی هم انقباض های زایمان)، بلکه بخاطر اینکه در زندگی جدیدتان به عنوان یک مادر به کار خواهد آمد.

اگر زمان کلاس رفتن را داشته باشید، یوگا به ظرز فوق العاده ای کاهنده استرس است ولی یک تکنیک آرامبخش (مدیتیشین) بارداری را معرفی می کنیم که می توانید تقزیباً هر جایی و هر زمانی برای آرام کردن روحتان استفاده کنید:

1. بنشینید و چشمانتان را ببندید و یک منظره زیبا و آرام را تصور کنید (مثل غروب در ساحل مورد علاقه تان، موج هایی که به آرامی روی ساحل می آیند، منظره یک کوهستان آرام با یک جویبار خروشان،...).
2. سپس تمرین را از انگشتان پا شروع کنید تا به صورت برسید و روی استراحت دادن هر عضله تمرکز کنید. آهسته و عمیق نفس بکشید، فقط با بینی و یک واژه را (مثلاً "آخیش" یا "یک") را انتخاب کنید تا با هر بازدم تکرار کنید.

باید بین 10 تا 20 دقیقه این تمرین را تکرار کنید اما حتی یک یا دو دقیقه انجام دادنش هم بهتر از انجام ندادن است.

نکات بیشتر

1. متأسفانه، خواب راحت تر نمی شود. بی خوابی بارداری تقریباً 78 درصد زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد. سعی کنید با یک بالشت بین ساق پاها و با زانوهای خم شده استراحت کنید.
2. حالا که هفته ها از باردار شدنتان می گذرد، وقت آن است که به مرخصی بارداری فکر کنید. مرخصی پدرانه را فراموش نکنید. از همسرتان بپرسید که نظر کارفرمایش چیست.
3. همیشه یک بطری آب همراهتان داشته باشید. اینکه بدنتان همیشه آب داشته باشد به نگاه داشتن مقدار خون اضافی کمک می کند، مایع آمنیوتیک را تازه می کند، تولید شیر را تقویت می کند و بسیاری مزایای دیگر دارد.
4. اگر خسته هستید! روی پهلوی چپتان چرت بزنید. این کار، رحم در حال رشد شما را، از فشار آوردن بر روده ها و رگ های بزرگ خونی باز می دارد و اجازه می دهد که خون بیشتری به بچه برسد.